Muốn có được một con số xuất sắc - chúng tôi muốn làm điều đó càng sớm càng tốt. Và sau đó đến giải cứu Chế độ ăn kiêng trong 1 tuần. Rốt cuộc, trong giai đoạn này là khá thật Loại bỏ 5 đến 10 kg trọng lượng vượt quá. Chúng tôi đã chọn một số chế độ ăn kiêng hiệu quả cho bạn. Vì vậy, chúng tôi giảm cân trong một tuần.
Các quy tắc chính
Trong một thời gian ngắn như vậy, hoàn toàn có thể giảm cân, nhưng đáng để hiểu rằng chế độ ăn kiêng nhanh luôn là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Để có hiệu quả đầy đủ, một số quy tắc chung và quan trọng nên được quan sát.
- Uống 2-3 lít nước sạch. Không có chất phụ gia, khí, tạp chất, đường. Cố gắng uống nước 30-40 phút trước bữa ăn, như được mô tả trong "chế độ ăn uống".
- Trà và cà phê - được cơ thể chúng ta coi là thức ăn. Do đó, không uống chúng thay vì nước. Trong trường hợp này, nó được phép thay thế một lít nước bằng trà xanh tự nhiên, không có chất phụ gia và đường.
- Từ chối mọi thứ đồ ngọt: đường, mật ong và thậm chí là một chất thay thế đường - tốt hơn là giấu trong tủ quần áo.
- Bất kỳ chế độ ăn kiêng nhanh chóng trong một tuần đặt lệnh cấm hoàn toàn đối với muối.
- Cố gắng ăn cùng một lúc. Đồng thời trong các phần nhỏ. Sẽ tốt hơn nếu bạn chia sẻ bữa ăn 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn hoạt động liên tục. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên là 2-3 giờ.
- Bạn có thể ăn mặn, hun khói, béo, chiên, bột và thức ăn ngọt.
- Tốt hơn là từ bỏ các loại rau có tinh bột, chẳng hạn như khoai tây (bạn chỉ có thể nếu nó có trong thực đơn). Và trái cây ngọt: chuối, ngày, nho.
- Ăn nhiều cây xanh hơn. Nó gần như không chứa calo, nhưng các chất có lợi và chất xơ trong đó - với số lượng lớn.
Chế độ ăn rau
Chế độ ăn kiêng tốt này trong một tuần sẽ cho phép bạn giảm tới 9 kg trọng lượng dư thừa. Cơ sở của thực đơn trong đó là đậu giàu protein thực vật và salad rau. Trên thực tế, đây là chế độ ăn rau trong một tuần cho phép bạn bảo tồn cân bằng protein trong cơ thể.
Ngày 1
Bữa sáng
- Kefir thấp - 1 cốc;
- Bánh mì nướng với một miếng phô mai rắn nhỏ.
Đồ ăn vặt
- Bất kỳ quả mọng và trái cây - 100 g.
Bữa tối
- Đậu luộc hoặc đóng hộp - 100 gr .;
- Salad rau tươi (có thể được tẩm ướp dầu thực vật);
- Trà Sahara.
Bữa tối
- Đậu luộc - 100 gr .;
- Salad thực vật (đừng quên rau xanh);
- Một ly nước ép tự nhiên.
Ngày 2
Bữa sáng
- Phô mai Cottage thấp (lên đến 5%) - 100 gr .;
- Trà xanh mà không có đường.
Đồ ăn vặt
- Quả mọng hoặc trái cây - 100 gr.
Bữa tối
- Đậu luộc hoặc đóng hộp - 100 gr .;
- Salad rau tươi với dưa cải đỏ;
- Một ly nước trái cây hoặc trà không có đường.
Bữa tối
- Đậu - 100 gr .;
- Cá luộc - 100 gr .;
- Một tách trà xanh mà không có đường.
Ngày 3
Bữa sáng
- Kefir thấp (1%) - 250 ml .;
- Bánh mì nướng với một miếng phô mai.
Đồ ăn vặt
- Quả mọng hoặc trái cây - 100 gr.
Bữa tối
- Đậu - 100 gr .;
- Salad rau;
- Một ly nước ép mới vắt.
Bữa tối
- Đậu luộc - 100 gr .;
- Salad rau tươi;
- Một ly nước ép cà chua tự nhiên.
Ngày 4
Bữa sáng
- Phô mai Cottage thấp - 100 gr .;
- Cà phê hoặc trà xanh mà không có đường.
Đồ ăn vặt
- Trái cây hoặc quả mọng - 100 gr.
Bữa tối
- Đậu luộc - 100 gr .;
- Salad trái cây (bạn có thể nêm nó với sữa chua thấp).
Bữa tối
- Gạo luộc (không có muối) - 50 gr .;
- Fillet gà luộc - 100 gr .;
- Một tách trà không có đường.
Ngày 5
Bữa sáng
- Sữa chua thấp không có đường - 100 gr .;
- Một ly nước trái cây tươi hoặc một tách cà phê mà không có đường.
Đồ ăn vặt
- Quả mọng hoặc trái cây yêu thích - 100 g.
Bữa tối
- Đậu luộc (có thể được đóng hộp) - 100 gr .;
- Một món salad nhẹ của rau tươi hoặc dưa cải bắp.
Bữa tối
- Đậu - 100 gr .;
- Salad rau tươi với dầu thực vật;
- 2 khoai tây đun sôi trong đồng phục;
- Một ly nước ép cà chua mới vắt.
Ngày 6
Bữa sáng
- Phô mai cứng - 50 gr .;
- nướng;
- Một tách cà phê hoặc trà không có đường.
Đồ ăn vặt
- Một ly kefir thấp.
Bữa tối
- Phô mai Cottage thấp - 100 gr .;
- Salad rau;
- Một ly nước trái cây tươi.
Bữa tối
- Đậu - 200 gr .;
- Bất kỳ trái cây - 100 gr.
Ngày 7
Bữa sáng
- Yogurt hoặc phô mai thấp - 100 gr .;
- Một ly cà phê hoặc trà không có đường.
Đồ ăn vặt
- Bất kỳ quả mọng hoặc trái cây - 100 g.
Bữa tối
- Đậu luộc - 100 gr .;
- Salad rau với rau xanh.
Bữa tối
- Súp rau - 200 gr .;
- Đậu - 100 gr .;
- Một ly nước cam hoặc bưởi mới vắt.
Chế độ ăn kiêng trứng
Trứng gà không chỉ là thực phẩm đơn giản, mà còn rất hiệu quả để giảm cân. Chế độ ăn trứng trong một tuần sẽ cho phép bạn giảm cân vượt quá 5-8 kg. Trên thực tế, đây là một chế độ ăn uống điển hình không có carbohydrate, thực đơn trong một tuần được thực hiện để bạn không có đường nhảy đường.
Ngày 1
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- bưởi hoặc cam;
- Cà phê hoặc trà đường.
Bữa tối
- 2 quả trứng;
- 1 cà chua;
- trà thảo dược.
Bữa tối
- 2 quả trứng;
- Vinaigrette không có dầu;
- bưởi hoặc cam;
- Trà thảo dược.
Ngày 2
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- Bưởi (có thể được thay thế bằng màu cam);
- Cà phê đen không có đường.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc;
- bưởi.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc (có thể được thay thế bằng thịt nạc);
- Salad từ cần tây, cà chua, dưa chuột và hành tây.
Ngày 3
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- bưởi;
- Cà phê hoặc trà đường.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc;
- Rau bina hầm;
- trà xanh.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc;
- Vinaigrette không có dầu;
- pho mát nhà tranh;
- Trà thảo dược.
Ngày 4
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- bưởi;
- Cà phê đen.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc;
- Rau bina hầm;
- Cà phê đen.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc hoặc cá biển luộc;
- Vinaigrette không có dầu;
- trà thảo dược.
Ngày 5
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- cam hoặc bưởi;
- Cà phê mà không có đường.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc;
- rau chân vịt;
- Cà phê đen.
Bữa tối
- cá biển luộc;
- Vinaigrette với bắp cải;
- Cà phê đen không có đường hoặc trà xanh.
Ngày 6
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- bưởi;
- cà phê.
Bữa tối
- Salad trái cây.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc (có thể được thay thế bằng thịt nạc);
- Salad rau của cà chua, dưa chuột và cần tây;
- Trà từ các loại thảo mộc yêu thích.
Ngày 7
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- bưởi;
- Cà phê hoặc trà.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc hoặc gà luộc;
- cà chua;
- bưởi.
Bữa tối
- 2 quả trứng luộc hoặc thay thế một lần nữa bằng thịt gà;
- cà rốt và salad bắp cải;
- Cà phê hoặc trà.
Chế độ ăn kiêng protein
Chế độ ăn kiêng protein trong một tuần cho phép chúng ta nuôi dưỡng các mô cơ của chúng ta, do nó không bị phá hủy. Đồng thời, điều quan trọng là phải giảm tối thiểu carbohydrate, sau đó cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để thực hiện năng lượng.
Thực đơn chế độ ăn kiêng Protek trong một tuần
Ngày 1
Bữa sáng
- Phô mai hoa (có thể được trộn với kem chua thấp);
- táo xanh;
- trà xanh.
Đồ ăn vặt
- Một số ít đậu phộng.
Bữa tối
- ức gà luộc;
- nước dùng rau;
- Bắp cải tươi với rau xanh.
Đồ ăn vặt
- Một nửa màu cam (có thể được thay thế bằng bưởi).
Bữa tối
- một ly kefir;
- Trà xanh mà không có đường.
Ngày 2
Bữa sáng
- Hamlet với giăm bông;
- Bánh mì lúa mạch đen;
- 2 cà chua.
Đồ ăn vặt
- Quả mọng tươi.
Bữa tối
- Cá hầm với rau;
- Quả táo xanh.
Đồ ăn vặt
- Một số ít quả óc chó.
Bữa tối
- thịt bò luộc;
- Salad dưa chuột tươi.
Ngày 3
Bữa sáng
- Sữa chua tự nhiên;
- quả táo;
- trà xanh.
Đồ ăn vặt
- Một nửa của bưởi.
Bữa tối
- ức gà nướng;
- Cà chua với rau xanh.
Đồ ăn vặt
- Một số ít hạt tuyết tùng.
Bữa tối
- đậu hầm với nấm;
- Salad lá.
Ngày 4
Bữa sáng
- Kefir với cám;
- Quả mọng tươi.
Đồ ăn vặt
- Quả táo xanh.
Bữa tối
- cá luộc;
- Một nửa của bưởi.
Đồ ăn vặt
- Một số ít hạnh nhân.
Bữa tối
- tôm luộc;
- rau xanh tươi;
- trà xanh.
Ngày 5
Bữa sáng
- Cháo yến mạch trên nước (không có đường) với những miếng táo;
- trà xanh.
Đồ ăn vặt
- Tiếng Quan thoại.
Bữa tối
- Đèn luộc;
- Salad Swell với rau xanh.
Đồ ăn vặt
- Một số ít đậu phộng.
Bữa tối
- Fillet gà nướng;
- Bắp cải tươi và salad cà rốt.
Ngày 6
Bữa sáng
- 2 quả trứng luộc;
- quả cam.
Đồ ăn vặt
- Quả mọng tươi.
Bữa tối
- Súp rau với thịt bò.
Đồ ăn vặt
- Một số ít quả óc chó.
Bữa tối
- pho mát nhà tranh;
- bưởi.
Ngày 7
Bữa sáng
- Sữa chua tự nhiên không có đường;
- Salad trái cây.
Đồ ăn vặt
- quả cam.
Bữa tối
- hải sản luộc;
- Salad từ dưa chuột và ớt chuông.
Đồ ăn vặt
- Một số ít hạnh nhân.
Bữa tối
- Cá luộc (bạn có thể làm một vỉ nướng);
- Salad làm từ dưa cải bắp với hành tây.
Trong thực đơn này, các sản phẩm protein có thể được thay đổi.